Питание

Почему к трём часам дня вырубает — и при чём тут обед

Послеобеденный спад энергии: циркадный провал, сахарные качели и орексин — и что с этим делать

Читать материал

Питание

Свежее

36 материалов

Питание

Питание

Сбалансированное питание — что это значит на практике

Половина тарелки овощей, белок размером с ладонь, цельные продукты вместо ультрапереработанных

Фитнес

Фитнес

Зона 2 — кардио для здоровья и долголетия

Низкоинтенсивная база, которая прокачивает митохондрии и контролирует сахар

Фитнес

Фитнес

Сколько шагов в день — и почему 10 000 это миф

Реальные пороги пользы: 2 200, 7 000 и 8 200 шагов

Ментальное

Ментальное здоровье

Как естественно снизить кортизол

Сон, движение, дыхание, природа и связи — то, что работает по данным

Сон

Сон

Гигиена сна — 10 принципов, которые работают

Свет, температура, кофеин, экраны и режим — основа без которой ничего не помогает

Сон

Сон

Циркадный ритм и свет — почему утреннее солнце важнее кофе

Как естественный свет калибрует внутренние часы и зачем он телу

Темы

7 направлений

ПитаниеФитнесМентальное здоровьеСонМедитацияБиохакингПривычки

Из архива

29 материалов

1. 01МедитацияMindfulness для начинающих — 5 минут в день и без эзотерики
2. 02МедитацияДыхание по квадрату — 4 минуты против стресса
3. 03БиохакингХолодная вода — что подтверждено и как делать безопасно
4. 04БиохакингN-ацетил-L-цистеин (NAC) — предшественник глутатиона
5. 05Ментальное здоровьеЛибидо — что поднимает, а что снижает
6. 06ПитаниеИнсулинорезистентность — что это и как с ней работать
7. 07Ментальное здоровьеОпыт с псилоцибином — личный отчёт
8. 08БиохакингЛецитин — фосфолипиды для мозга и мембран
9. 09БиохакингБаланс ГАМК — как поддержать тормозный нейромедиатор
10. 10БиохакингЙод — энергия, когнитивные функции и щитовидная железа
11. 11БиохакингНоопепт — модулятор AMPA и ацетилхолина
12. 12БиохакингПирацетам (Ноотропил) — родоначальник ноотропов
13. 13БиохакингВитамин B9 (фолат, метилфолат) — настроение и энергия
14. 14БиохакингВитамин B6 (P5P, пиридоксин) — кофактор 140 процессов
15. 15БиохакингФенибут — аналог ГАМК с риском зависимости
16. 16Биохакинг5-HTP — прямой предшественник серотонина
17. 17БиохакингNALT (N-ацетил-L-тирозин) — биодоступная форма тирозина
18. 18БиохакингПикамилон — ГАМК + ниацин против тревоги
19. 19БиохакингВитамин B3 (ниацин) — предшественник NAD и NADP
20. 20БиохакингКреатин — для мышц и для мозга
21. 21БиохакингАцетилхолин — первый открытый нейромедиатор
22. 22БиохакингАшваганда — адаптоген против стресса и тревоги
23. 23БиохакингCDP-холин (цитиколин) — естественный источник холина
24. 24БиохакингЦитрат холина — экономичная форма холина
25. 25БиохакингDMAE — вокруг ацетилхолина и нейропротекции
26. 26БиохакингГАМК — главный тормозный нейромедиатор
27. 27БиохакингГлутамат — главный возбуждающий нейромедиатор
28. 28БиохакингМагний — кофактор 300+ ферментативных реакций
29. 29ПривычкиПривлекательность — что можно изменить без хирургии