Магний

Магний улучшает познание, память, обучение, снимает туман в голове. Антиоксидант, помогает нейропластичности, защищает от эксайтотоксичности.

Четвёртый по распространённости минерал в теле. Кофактор более 300 ферментативных реакций.

Источники

• Зелёные листовые овощи
• Бобы, орехи, семена
• Птица, говядина, лосось
• Минеральная и бутилированная вода

Функции

Помогает превращать энергию из пищи в АТФ — топливо митохондрий. Нужен для синтеза РНК и ДНК.

В мозге регулирует ионные каналы, управляющие потоком нейромедиаторов внутри нейронов. Регулирует синаптическую пластичность — основу обучения и памяти.

Как работает в мозге

1. Нейропластичность. Ионы магния контролируют ионные каналы пластичности. Чем больше сигналов проходит, тем сильнее связи между нейронами.

2. Синтез АТФ. 20 % АТФ тела сосредоточено в мозге. Две трети энергобюджета мозга — на передачу сигналов.

Дефицит

• Падение АТФ в митохондриях
• Снижение интереса, обучения, памяти
• Уменьшение пластичности
• Повреждение митохондрий свободными радикалами

Связан с припадками, гипертонией, инсультом, мигренями, СДВГ, инсулинорезистентностью, диабетом II типа. Связан с Альцгеймером — магний-L-треонат может уменьшать β-амилоидные отложения и восстанавливать нейронные связи.

Ощущения

При приёме — рост концентрации, внимания, энергии, памяти и обучаемости. Лучший сон и настроение.

Исследования

• Долгосрочная память: добавление магния в пищу крысам улучшает обучение
• Депрессия: 5708 норвежцев — низкое потребление магния → депрессия. Добавки улучшают сон, снижают кортизол
• СДВГ: 95 % польских детей с СДВГ имели дефицит магния

Дозировка

400 мг в день в большинстве форм. Но большинство форм не проходит ГЭБ.

Магний-L-треонат (МЛТ) — новое соединение, легко проходит ГЭБ. Доза — 1 г в день. Растворим в воде.

Побочные

Большинство форм — диарея и вздутие. МЛТ содержит меньше элементного магния и не должен давать ЖКТ-расстройств.

Формы

• Аспартат
• Цитрат
• Лактат
• Хлорид
• Магний-L-треонат — самая биодоступная

Рекомендации

• МЛТ: 1 г в день
• Особенно для памяти, обучения, настроения, интереса
• Эффективен при СДВГ и нейродегенеративных
• МЛТ — единственная форма, проходящая ГЭБ для когнитивной поддержки

Тело не вырабатывает магний — нужно либо пересмотреть питание, либо принимать добавки.

Источник