CDP-холин (цитиколин)

CDP-холин (цитидиндифосфат холина), он же цитиколин — естественный источник холина в каждой клетке тела. Повышает познавательные способности, концентрацию, снижает стресс.

Что это

При переваривании распадается на цитидин и холин. В мозге снова собирается в холин. Холин — незаменимое вещество: тело тратит его быстрее, чем синтезирует.

Функции холина

• Нейромедиаторы: синтез ацетилхолина — память, обучение, познание
• Клеточные мембраны: образование фосфатидилхолина (ФХ)
• Генетическая регуляция: цитидин участвует в экспрессии генов

Сравнение источников холина

• CDP-холин: ~18 % холина, легко проходит ГЭБ, естественно синтезируется в мозге
• Битартрат холина: 40 % холина, плохо проходит ГЭБ
• Alpha GPC: 40 % холина, легко доходит до мозга

Действие на мозг

1. Синтез нейромедиаторов: метаболизируется в кишечнике и печени, в мозге способствует синтезу ацетилхолина и выбросу дофамина.
2. Восстановление мембран: уридин (преобразованный цитидин) восстанавливает повреждённые мембраны нейронов.

Признаки дефицита холина

С возрастом — деградация мембран нейронов, снижение памяти и реакции, падение ацетилхолина, ухудшение настроения.

Доказанная польза

• Память и познавательная активность
• Энергия мозга и формирование мембран
• Выработка ацетилхолина
• Мозговой кровоток
• Восстановление после инсульта
• Когнитивные функции при Альцгеймере

Исследования

• Юта: 250–500 мг здоровым подросткам 28 дней — улучшение внимания, снижение импульсивности.
• Женщины 40–60: 250–500 мг 28 дней — улучшение когнитивных способностей.
• Япония: 500–2000 мг 6 недель — рост АТФ в нейронах >14 %, мембранных фосфолипидов >32 %.

Дозировка

• Стандарт: 250–500 мг в день, не более двух раз
• Оптимально: 250 мг утром + 250 мг после обеда
• С рацетамом: 250 мг CDP-холина к 1 г анирацетама или 4 г пирацетама
• После инсульта: до 2000 мг в день

Побочные

Хорошо переносится. Редко: проблемы со сном, головная боль, диарея, изменение давления, тошнота, нечёткое зрение, боль в груди — повод прекратить.

Формы

Капсулы (250–500 мг) и порошок. 500 мг порошка ≈ 2 уровня по 1/8 чайной ложки.

Вывод

Адекватные уровни холина есть только в мясных продуктах (особенно печени) — добавка оправдана. Идеально сочетается с рацетамами, защищает мембраны нейронов.

Источник