5-HTP

5-HTP (5-гидрокситриптофан) — аминокислота, синтезируемая из триптофана и являющаяся прямым предшественником серотонина. Биохимический путь: триптофан → 5-HTP → серотонин.

Как это работает

5-HTP проще пересекает гематоэнцефалический барьер, чем триптофан, и быстрее запускает синтез серотонина в мозге. 80–90 % серотонина в теле производится в кишечнике, но кишечный серотонин не проходит ГЭБ — мозг должен синтезировать его сам.

Серотонин регулирует сон, аппетит, память, настроение и сексуальную функцию. Недостаточная конвертация триптофана в 5-HTP часто связана с депрессией, хроническими головными болями и бессонницей.

Критические ограничения

Эффект 5-HTP падает со временем. Итальянское исследование показало улучшения на 1–3 неделях, после чего эффект выходил на плато, несмотря на рост уровня серотонина.

Главная проблема: один 5-HTP без поддержки истощает дофамин и норадреналин — он конкурентно ингибирует фермент L-ароматическую аминокислотную декарбоксилазу (AAAD). Это создаёт катехоламиновый дефицит и может ухудшить депрессию, СДВГ, тревожность и болезнь Паркинсона.

Пищевые источники

Триптофан содержится в индейке, курице, молоке, картофеле, тыкве, семенах подсолнечника, репе и капусте с морскими водорослями.

Дозировка

Стандартная: 50 мг, 1–3 раза в день
При тревожности/депрессии: 150–300 мг в день
После MDMA: 100 мг в день, 3–7 дней

Обязательно комбинировать с предшественниками дофамина (L-тирозин или L-DOPA), витаминами группы B и серосодержащими аминокислотами.

Побочные эффекты

Изжога, головная боль, тошнота, диарея, сонливость. Серьёзные реакции — нарушения настроения, агрессия, тревожность, психотические симптомы.

⚠ Опасность: никогда не комбинируйте 5-HTP с антидепрессантами — риск серотонинового синдрома, потенциально летального состояния.

5-HTP ​

Как это работает ​

Критические ограничения ​

Пищевые источники ​

Дозировка ​

Побочные эффекты ​

Рекомендации ​