Ашваганда

Ашваганда (Withania somnifera) — одно из мощных растений альтернативной медицины. По антидепрессивному и противотревожному действию не уступает многим рецептурным препаратам.

Как работает

Ашваганда — адаптоген, помогающий телу справляться с умственным и физическим стрессом. Улучшает здоровье мозга несколькими путями:

1. Действие на ГАМК и серотонин: усиливает ГАМК-рецепторы, тормозит стрессовые сигналы и снижает тревогу.
2. Когнитивные функции: повышает когнитивные и психомоторные показатели даже у здоровых людей.

Механизм

Хронический стресс и повышенный кортизол повреждают мозг, изменяют нейронные сети и снижают пластичность. Ашваганда снижает кортизол и восстанавливает структуру нейронов. Содержит гликовитанолиды, действие которых сравнимо с бензодиазепинами.

Клинические доказательства

• Канада: 75 добровольцев со средней и сильной тревогой — значительное снижение тревожности.
• Индия: 64 человека с хроническим стрессом, 300 мг корня дважды в день 60 дней — существенное снижение кортизола в крови.
• Крысы: ашваганда работает на депрессию и тревогу не хуже лоразепама и имипрамина.

Применение

Традиционно рекомендуется при общей слабости, импотенции, усталости мозга, низком количестве сперматозоидов и нервном истощении. Действует как антиоксидант мозга, помогает при болезни Альцгеймера.

Ощущения

• От стресса: быстрое изменение энергии и мотивации, пробуждение со свежестью.
• От тревоги: возвращение уверенности, плавная речь, уход панических атак.
• Как антидепрессант: восстановление энергии, мотивации, концентрации.

Дозировка

• Общая: 3–6 г в день стандартного измельчённого порошка
• От артрита: 250–500 мг экстракта (4–5 % бутанолидов)
• Антиоксидантная защита: 100–200 мг экстракта
• От стресса: 250–500 мг экстракта
• Сексуальная активность: 250–500 мг экстракта

Максимум — 750 мг экстракта в день. Большинству хватает 500 мг, разделённых на утро и день.

Предосторожности

• Не использовать при беременности — риск выкидыша
• Осторожно при гипотиреозе (стимулирует щитовидную железу)
• Не принимать при проблемах с кровотечением и перед операцией

Возможные побочные: диарея, тошнота, боли в животе, сонливость.

Взаимодействия: усиливает действие седативных, антидепрессантов, иммуносупрессоров, препаратов от давления, гипогликемических средств, алкоголя.

Вывод

Полезна тем, кто живёт в тревоге и стрессе. Балансирует кортизол, улучшает сон, иммунитет, реакцию на стресс, снижает усталость и туман в голове. Эффект сравним с лоразепамом без его побочных.

Источник