Витамин B3 (ниацин)

Витамин B3 (ниацин, никотиновая кислота) — один из восьми витаминов B-комплекса. Предшественник коферментов NAD и NADP, нужных для метаболизма жиров, углеводов, белков и алкоголя.

Активная форма NADH — переносчик электронов, критичный для синтеза АТФ. Низкий NADH → нехватка АТФ и потенциальная гибель клеток.

Польза для мозга

• Энергия: ниацин повышает клеточную энергию через NAD-метаболизм — рост когниции, концентрации, памяти, скорости обработки информации.
• BDNF: ниацин повышает нейротрофический фактор мозга — связан с интеллектом, настроением, продуктивностью, памятью.

Симптомы дефицита

Падает при проблемах ЖКТ, непереносимости глютена, СРК, болезни Крона. Симптомы:

• Падение энергии, усталость
• Тревога, гиперактивность, депрессия
• Нарушения метаболизма
• Сбои сна

Применение

Может улучшать липидный профиль, снижать жёсткость артерий, помогать при диабете, кожных проблемах (включая акне). Есть данные о пользе при СДВГ и эректильной дисфункции (через вазодилатацию).

Дозировка

Делить на 2–4 приёма в день. Диапазон: 50–100 мг для предотвращения дефицита, 3–4 г для сердечно-сосудистого профиля.

Формы

• Никотиновая кислота: даёт прилив выше 50 мг; гепатотоксичность при >1500 мг в день
• Никотинамид: без прилива, безопасен до 3 г в день
• Пролонгированная: меньший риск гепатотоксичности при больших дозах

Источник