NALT (N-ацетил-L-тирозин)

NALT — высокобиодоступная форма аминокислоты L-тирозина. Усиливает память, креативность, состояние потока, снижает стресс и тревожность, может уменьшать симптомы СДВГ.

Мозг использует тирозин для синтеза L-DOPA, которая конвертируется в дофамин. Тирозин не незаменим — тело производит его из фенилаланина. Пищевые источники: птица, рыба, молочные, орехи, соя, фасоль лима, авокадо, бананы.

Механизм

Дофамин через дофамин-β-гидроксилазу превращается в норадреналин и адреналин — катехоламины. NALT синергичен со стимуляторами, ингибирующими обратный захват дофамина и норадреналина. Также стимулирует выработку T3 и T4, поддерживая физическое и когнитивное здоровье.

NALT vs L-тирозин

NALT — L-тирозин с ацетильной группой. В почках разлагается на L-тирозин и ацетил. Однако часть может выводиться до конверсии.

Польза

• Память и исполнительные функции в префронтальной коре
• Фокус, концентрация, настроение
• Снижение тревоги и СДВГ
• Состояния потока и креативное мышление
• Либидо и когнитивная гибкость
• Снижение побочных от антидепрессантов

Исследования

• Bedford University: 8 футболистов в жаре 25 °C 90 минут. Группа L-тирозина — лучше реакция и внимание против плацебо.
• N-back, Голландия: L-тирозин улучшает выполнение сложных задач (2-back), но не простых (1-back). Эффект сильнее при росте когнитивной нагрузки.

Каскад дефицита

Деградация дофаминергических нейронов → падают нейромедиаторы → падают T3/T4 → растёт стресс → страдают рабочая память и настроение. Ассоциировано со старением, диетой и образом жизни — путь к нейродегенерации и депрессии.

Ощущения

Эффект зависит от исходного уровня нейромедиаторов. При дефиците — улучшение настроения, концентрации, энергии, мотивации, снижение тревоги. Может снижать стрессовое давление, удлинять действие стимуляторов и смягчать их побочные. Бонус — выработка меланина и более быстрый загар.

Побочные

Быстро конвертируется в L-тирозин, нетоксичен, очень безопасен. Высокие дозы — ЖКТ-расстройства или мигрени (сигнал, что оптимум достигнут).

Противопоказания:

• Гипертиреоз (повышает гормоны щитовидной)
• Несовместим с ингибиторами МАО (Селегилин, Азилект, Марплан, Нардил)

Рекомендации

• Стандарт: 350–500 мг дважды в день
• Максимум: до 1500 мг в день (с препаратами от СДВГ)
• Оптимально: перед стрессовым событием, тренировкой или сложной задачей
• СДВГ-стек: с ингибиторами обратного захвата + ALCAR 500 мг + NALT 500 мг

Большинство не получает достаточно тирозина с едой — биодоступность NALT ускоряет эффект.

Источник