Витамин B6 (P5P, пиридоксин)

Витамин B6 улучшает бдительность, познание, энергию, настроение, снижает тревожность и нормализует гомоцистеин.

Один из 8 водорастворимых витаминов группы B. Содержится в каждой клетке тела. Кофактор фолатного цикла. Коэнзим синтеза дофамина, адреналина, ГАМК, мелатонина, норадреналина, серотонина.

P-5-P (PLP) — активная форма пиридоксина. Самый универсальный кофактор в биологии: более 140 процессов в теле зависят от него.

Как работает

• Кофактор нейромедиаторов: ГАМК, дофамин, мелатонин, норадреналин, серотонин
• Снижает воспаления: вместе с фолиевой кислотой и кобаламином контролирует гомоцистеин

Дефицит

• Снижение концентрации, памяти, обучения
• Тревога, спутанность, раздражительность, депрессия
• Рост гомоцистеина и воспаления
• Падение энергии

Эффекты

• Настроение и энергия
• Либидо
• Качество сна и снов
• Облегчение синдрома карпального туннеля
• Помощь при тендините и болях в суставах
• Снижение шума в ушах

Дозировка

P-5-P до 100 мг в день. P-5-P — единственная активная форма B6.

По данным 2003–2004, среднее потребление B6 из еды ≈ 1,9 мг в день — недостаточно.

Источники

Бананы, говядина, нут, фисташки, свинина, картофель, индейка.

Побочные

Нетоксичен в рекомендованных дозах. Очень высокие — расстройство желудка, тошнота, диарея.

Нейропатия зарегистрирована при 200 мг — 5 г в день длительно. После отмены симптомы уходили.

Формы

В пище — пиридоксин, пиридоксаль, пиридоксамин. Для ноотропного эффекта нужна форма P5P.

Рекомендации

• B6 как P5P до 100 мг в день
• При низкой энергии, тревоге, депрессии, хронической боли
• Помогает обратить высокий гомоцистеин в комбинации с B12 и фолиевой кислотой
• Может помогать при СДВГ через синтез дофамина и серотонина

Источник