Витамин B9

Витамин B9 (фолат, фолиевая кислота, 5-метилентетрагидрофолат) — водорастворимый витамин группы B. Улучшает настроение, энергию, концентрацию и социальную активность.

Функции

Действует как кофермент и донор одноуглеродной группы в синтезе ДНК и РНК. Преобразует гомоцистеин в метионин. Участвует в выработке дофамина, серотонина, норадреналина. Нужен для производства красных кровяных телец, экспрессии генов и синтеза аминокислот.

Дефицит

У трети людей с депрессией. Низкие уровни связаны с депрессией, когнитивными нарушениями, риском Альцгеймера и анемией.

Синтетическая фолиевая кислота vs метилфолат

Синтетическая форма требует конверсии через фермент MTHFR. Высокие дозы синтетической формы могут повысить риск рака и проблемы иммунной системы. Активная форма метилфолата (5-MTHF) усваивается легче и эффективнее против депрессии.

Проблемы с MTHFR

Ген MTHFR имеет маркеры C677T и A1298C, снижающие эффективность фермента на 30–70 %. Мутации связаны с депрессией, БАР и шизофренией.

Эффекты метилфолата

• Энергия и бдительность
• Облегчение хронической боли
• Ясность ума
• Снижение депрессии и усталости
• Снижение головных болей
• Снижение воспаления

Дозировка

500–1000 мкг в день. Принимать вместе с B12, B2, B3, B6, бетаином и витамином C. Старт с 500 мкг, постепенно повышать.

При возбуждении или тревожности — B3 по 50 мг каждые 30 минут.

Побочные

Нетоксичен и хорошо переносится. Высокие концентрации неметаболизированной фолиевой кислоты при дефиците B12 могут давать иммунные сбои и проблемы с познанием.

Рекомендации

Полезен при тревоге, депрессии, паниках, ОКР. Повышает энергию, улучшает сон, помогает при высоком гомоцистеине. Выбирать метилфолат, а не синтетическую фолиевую кислоту.

Источник