Питание

Сбалансированное питание — что это значит на практике

Половина тарелки овощей, белок размером с ладонь, цельные продукты вместо ультрапереработанных

Читать материал

Питание

Свежее

35 материалов

Фитнес

Фитнес

Зона 2 — кардио для здоровья и долголетия

Низкоинтенсивная база, которая прокачивает митохондрии и контролирует сахар

Фитнес

Фитнес

Сколько шагов в день — и почему 10 000 это миф

Реальные пороги пользы: 2 200, 7 000 и 8 200 шагов

Ментальное

Ментальное здоровье

Как естественно снизить кортизол

Сон, движение, дыхание, природа и связи — то, что работает по данным

Сон

Сон

Гигиена сна — 10 принципов, которые работают

Свет, температура, кофеин, экраны и режим — основа без которой ничего не помогает

Сон

Сон

Циркадный ритм и свет — почему утреннее солнце важнее кофе

Как естественный свет калибрует внутренние часы и зачем он телу

Медитация

Медитация

Mindfulness для начинающих — 5 минут в день и без эзотерики

Что такое осознанность, как сесть, что делать с блуждающим умом

Темы

7 направлений

ПитаниеФитнесМентальное здоровьеСонМедитацияБиохакингПривычки

Из архива

28 материалов

1. 01МедитацияДыхание по квадрату — 4 минуты против стресса
2. 02БиохакингХолодная вода — что подтверждено и как делать безопасно
3. 03БиохакингN-ацетил-L-цистеин (NAC) — предшественник глутатиона
4. 04Ментальное здоровьеЛибидо — что поднимает, а что снижает
5. 05ПитаниеИнсулинорезистентность — что это и как с ней работать
6. 06Ментальное здоровьеОпыт с псилоцибином — личный отчёт
7. 07БиохакингЛецитин — фосфолипиды для мозга и мембран
8. 08БиохакингБаланс ГАМК — как поддержать тормозный нейромедиатор
9. 09БиохакингЙод — энергия, когнитивные функции и щитовидная железа
10. 10БиохакингНоопепт — модулятор AMPA и ацетилхолина
11. 11БиохакингПирацетам (Ноотропил) — родоначальник ноотропов
12. 12БиохакингВитамин B9 (фолат, метилфолат) — настроение и энергия
13. 13БиохакингВитамин B6 (P5P, пиридоксин) — кофактор 140 процессов
14. 14БиохакингФенибут — аналог ГАМК с риском зависимости
15. 15Биохакинг5-HTP — прямой предшественник серотонина
16. 16БиохакингNALT (N-ацетил-L-тирозин) — биодоступная форма тирозина
17. 17БиохакингПикамилон — ГАМК + ниацин против тревоги
18. 18БиохакингВитамин B3 (ниацин) — предшественник NAD и NADP
19. 19БиохакингКреатин — для мышц и для мозга
20. 20БиохакингАцетилхолин — первый открытый нейромедиатор
21. 21БиохакингАшваганда — адаптоген против стресса и тревоги
22. 22БиохакингCDP-холин (цитиколин) — естественный источник холина
23. 23БиохакингЦитрат холина — экономичная форма холина
24. 24БиохакингDMAE — вокруг ацетилхолина и нейропротекции
25. 25БиохакингГАМК — главный тормозный нейромедиатор
26. 26БиохакингГлутамат — главный возбуждающий нейромедиатор
27. 27БиохакингМагний — кофактор 300+ ферментативных реакций
28. 28ПривычкиПривлекательность — что можно изменить без хирургии